キラキラ人になるには脳内ホルモン「セロトニン」が安定している事が必須♪

キラキラ人になるには脳内ホルモン「セロトニン」が安定している事が必須♪

「素敵だな」と感じる方って、外見だけでなく
雰囲気もキラキラしていますよね。
表情が明るくて、姿勢も良くて、そして何より
いつも幸せそうな雰囲気。 

そんなキラキラ人になるには、
脳内ホルモン「セロトニン」が安定している事が
必須なのです(^^)
 

セロトニンは簡単な方法で分泌を
増やす事ができるんですよ♪
 

【セロトニンの効果】
 

◆ストレスに強くなり、心のバランスが崩れにくくなる
ストレスによる緊張状態を落ち着かせます。
またハイとロウを繰り返すといった、
極端な心の乱れを安定させます。
 

◆よく眠れるようになり、朝から活動的になる
睡眠ホルモン「メラトニン」とセロトニンはワンセット。
セロトニンがしっかり分泌されると、
自然とメラトニンも増えて
グッスリ眠れるようになります。
 

◆不定愁訴、つまり原因のない体調不良が減る
セロトニンには沈痛作用があり、
不定愁訴に多い頭痛や関節痛に効果的。
また不定愁訴の大きな原因になっている
自律神経の乱れも整えます。
 

◆姿勢がよくなり、顔や身体が
引き締まって若々しくなる
重力に負けないように姿勢を保つ「抗重力筋」
を刺激して、背筋や首がシャンとします。
顔にも「抗重力筋」は多く、フェイスラインが
持ち上がり表情が明るくなります。
 

◆幸福感を感じやすくなり、過剰な欲望が減る
セロトニンにより幸福感や満足感を感じやすくなり、
精神的に安定します。
その結果ストレスによる過剰な食欲や物欲が減ります。

 
 
【セロトニンを増やす方法】
 

①朝日を浴びる

朝日の柔らかな光が網膜を刺激すると、
セロトニン神経が活発になります。
カーテンや窓越しでも良いので、
午前8時までの朝日を積極的に浴びましょう。
電気では弱すぎるし、日中の太陽では強すぎになります。
 

②ウォーキングなどの単調な運動をする

「何も考えないで行える単調なリズム運動」を15分程行うと、
セロトニンはどんどん活性します。
とくに朝日を浴びながらのウォーキングは、
最も効果的なセロトニン活性運動といえるでしょう。

 
③しっかり噛む

「噛む」という行為も立派なリズム運動です。
最低200回以上は集中して噛みましょう。
またガムを噛む事でも同様の効果が期待できます。

 
④深呼吸をする

呼吸と精神は深いつながりがあるといわれ、
一定のリズムで深い呼吸を繰り返すと
セロトニン神経が活性します。
コツは「呼吸に集中する」
「5秒吸って10秒吐く、吐く方を意識する」
「姿勢を正して、10回以上行う」。
ヨガや瞑想、座禅でも深呼吸は必須ですよね。
気が付いたらいつでも出来るので、
ベットの中や通勤中にでもやってみてください。

 
⑤首のストレッチをする

セロトニンは脳の「ほうせん核」という所で
作られているのですが、そこを刺激するのが
首のストレッチ。
首のストレッチをすると大量の電気信号が発生し、

 
⑥大泣きする

泣く事でセロトニン神経が活性化し、
ストレス成分が流される事が分かっています。
1週間に1回、泣く小説やDVDを見て大泣きしましょう。

 
⑦口角を上げる

口角をキュッと上げて笑顔を作ると、脳が
「楽しいらしい」と勘違いして
セロトニン神経が活発になります。
楽しい事や面白い事がなくても、
明るい表情で過ごすよう心がけましょう。

 
⑧声をだす

声を出す事で「リズム運動」と
「呼吸法」の両方が一度に行えます。
「アイウエオ」「お経」「音読」「歌」
など、あまり意味のない内容がオススメです。

 
⑨スキンシップをする

家族や恋人、友人やペットなど、
仲間と触れ合う事でセロトニン神経は活性します。
メールや電話ではなく、
直接会って会話を楽しみましょう。

 
⑩セロトニンの材料を食べる

セロトニン分泌にはアミノ酸の一種である
「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要です。
トリプトファンの豊富な食材は
赤身の魚、バナナ、乳製品(チーズやヨーグルト)、
ナッツ類(アーモンドやヒマワリの種)、
大豆食品(納豆や豆乳)、そば、魚卵(イクラやタラコ)

ビタミンB6の豊富な食材
レバー、肉類(豚、鳥、牛)、魚類、ナッツ類(ピスタチオ)
 

このトリプトファンとビタミンB6はElegant Beauteaの

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材料ハーブの韃靼そばと黒豆が入っておりますので
豊富に摂取できます(^-^)
 

 
セロトニンが正常に分泌されていると代謝がよくなり、
顔やボディラインが引き締まって、
どんどんキラキラになってきます。
また内面からにじみでる幸せ感や、
意欲あふれるハツラツとした雰囲気は
ヘアメイクでは出せませんよね。
 

セロトニンを増やして、素敵なキラキラ人に(__)
 
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